"왜 잠이 오지 않을까?" 불면증은 현대인들에게 매우 흔한 고민입니다. 잠들지 못하는 밤이 쌓이면 피로와 스트레스가 커지고, 결국 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 걱정 마세요! 오늘 소개할 7가지 방법만 따라 하면 약에 의존하지 않고도 편안한 잠을 되찾을 수 있습니다. 쉽고 실천 가능한 방법들이니, 하나씩 따라 해보세요!
1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
규칙적인 수면 습관은 불면증 극복의 첫걸음입니다. 주말이라도 늦잠은 피하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 유지하세요. 생체 리듬이 안정되면 잠들기가 한결 쉬워집니다.
2. 스마트폰과 작별하기
침대에 누워 스마트폰을 만지작거리다 보면 밤이 깊어지기 마련입니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해하니, 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요. 대신 책이나 명상으로 마음을 안정시키는 것이 좋습니다.
3. 카페인 대신 따뜻한 차 한 잔
낮에 마시는 커피 한 잔은 괜찮지만, 오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요. 대신 따뜻한 허브차나 우유 한 잔이 숙면에 도움이 됩니다.
4. 수면 루틴을 만들어보세요
몸과 마음을 편안하게 해주는 저녁 루틴을 만들어보세요. 따뜻한 샤워를 하거나 아로마 향을 맡으며 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 루틴은 몸이 잠자리에 들 준비를 하게 만듭니다.
5. 편안한 침실 만들기
침실은 오로지 수면을 위한 공간으로 사용하세요. 어둡고 조용하며 적정 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 침구와 베개를 사용하는 것도 필수입니다.
6. 햇볕을 쬐고 산책하기
아침에 30분 이상 햇볕을 쬐면 생체 리듬이 바로잡히고, 수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비됩니다. 바쁜 날에는 창가에서라도 햇빛을 받으세요.
7. 운동으로 피로 풀기
가벼운 운동은 스트레스를 줄이고 수면을 돕습니다. 낮에는 유산소 운동을 하고, 저녁에는 요가나 스트레칭 같은 정적인 운동으로 몸을 이완시켜보세요. 다만 잠들기 2시간 전에는 과격한 운동을 피해야 합니다.
실천이 꿀잠을 만듭니다
불면증 극복은 하루아침에 이루어지지 않을 수 있습니다. 하지만 위의 방법을 꾸준히 실천한다면 서서히 변화가 나타날 것입니다. "오늘 밤은 좀 더 나아지겠지?"라는 긍정적인 마음으로 시작해보세요. 무엇보다 중요한 것은 자신의 패턴에 맞는 방법을 찾아가는 것입니다. 잠 못 드는 밤, 이젠 안녕을 고해보세요!